آیا هضم در معده من به طور کامل انجام می شود؟

نشانه هایی وجود دارد تا شما بفهمید که کارکرد معده تان چگونه است و آیا کیفیت و مقدار غذایتان مناسب است یا خیر؟

هضم کامل معده یعنی:

۱- پس از خوردن غذا ، احساس سنگینی وپری در معده، سیری زود رس، درد یا سوزش سر دل، سر وصدا ، نفخ ، آروغ با بوی دود یا ترشیدگی، سکسکه، حالت تهوع، استفراغ، لرزش معده و احساس کشیده شدن معده نداشته باشید.

۲- غذا به موقع از معده خارج شود و مدت طولانی یا بسیار کوتاه در معده باقی نماند.

۳- خواب همراه با آرامش باشد؛ نه سبک و نه سنگین.

۴- بیدار شدن از خواب به راحتی و سریع باشد و پس از بیداری ، ورم در پلک چشم مشاهده نشود.

۵- احساس سنگینی در سر و مشکلی در دفع نداشته باشید.

۶- پیش از دفع، زیر شکم باد کرده و نرم باشد.

حال اگر نشانه های هضم کامل را در خود نداشته باشید، حتما می پرسید چه عواملی باعث سوء هاضمه می شوند؟

نکته: پیاده روی کوتاه و آهسته می تواند برای هضم مناسب باشد ؛ به ویژه برای کسی که می خواهد پس از خوردن غذا بخوابد.

• مصرف همزمان چند نوع غذا که مدت زمان لازم برای هضم آنها با یکدیگر متفاوت است؛ یعنی اگر غذاهای سنگین همراه با غذاهای سبک و انواع نوشیدنی ها و میوه ها خورده شوند، هضم به خوبی انجام نمی شود، چون برخی غذاها دیر هضم و برخی دیگر زود هضم اند.
•  فعالیت سخت و شدید پس از خوردن غذا ؛ مانند کارهای بدنی سنگین یا ورزش های سخت؛ چون برای هضم ، حرارت لازم است و ساکن بودن باعث جمع شدن حرارت در معده می شود اما فعالیت شدید، این حرارت را کاهش می دهد.
• غذا خوردن در هنگام سیری و نداشتن اشتها؛ زیرا هنوز معده از هضم غذای اول استراحت نکرده، باید غذای دیگری را هضم کند و این سبب می شود آن طور که  باید عمل نکند و باید غذای اول را در معده نگه دارد تا غذای دوم برسد که این توقف طولانی مدت، هم غذای اول را فاسد می کند هم غذای دوم را.
• به یاد داشته باشیم که شرط اشتها فقط در حالت سلامتی، ملاک است ؛چون در برخی بیماری ها ، در حالی که بدن نیاز به غذا دارد ،اشتها از بین می رود و در برخی بیماری ها نیز بدون نیاز بدن به غذا، اشتها زیاد است.
• عادت افراد : افراد از نظر حجم معده ، سرعت هضم ،عادت غذایی در مقدار و کیفیت غذا و تعداد وعده های غذایی متفاوتند. برخی افراد عادت دارند در شبانه روز یک وعده غذا بخورند و اگر بخواهند آن را تبدیل به ۲ وعده کنند، آن هم بدون فاصله، دچار اختلال در هضم می شوند. افرادی هم یافت می شوند که به دلیل داشتن معده کوچک، ناچارند در روز دو یا چند وعده غذا بخورند و هر بار به مقدار کم.
• غذا خوردن در حالت اضطراب، خشم و ترس شدید؛ چرا که باعث ضعف معده در هضم می شود و غذا پیش از هضم، از محلی که باید هضم انجام گیرد ،خارج می شود.
• نوشیدن آب زیاد در هنگام غذا خوردن؛ چون آب در معده شناور شده و جایی برای غذا نمی ماند و از طرفی مقدار زیاد آن مانع انقباض معده و در نتیجه اختلال هضم می شود.
• انباشتن معده با غذا و سیری کامل ؛ حتا اگر غذای شما، بهترین غذا از لحاظ سلامتی باشد، اما به مقدار آن توجه نکرده و بیش از حد مصرف کنید، هضم آن غذا را مختل کرده اید. چرا که در هنگام هضم، غذا متخلخل(حفره دار مانند اسفنج) می شود، بنابراین حجم آن افرایش می یابد که ممکن است از گنجایش معده خارج باشد.
• حمام رفتن پس از سیری کامل و ماندن طولانی مدت در آب
• آسودن زیاد و ورزش نکردن

منابع:

• کتاب ؛ قانون فی الطب؛ پور سینا
• مقاله؛ تبیین عوامل اختلال هضم غذا از دیدگاه طب سنتی ایرانی؛ حسین مرادی، محمد باقر مینایی، علی اکبر میرصالحیان ، علیرضا نیکبخت نصرآبادی، اسماعیل ناظم؛ سال ۱۳۹۱
• مقاله ؛ نشانه شناسی بیماریهای معده در طب سنتی ایران؛ نوشته مهدی برهانی ، میثم شیرزاد ، مهین الصاق، محمد مظاهری ، احمدرضا شریفی علون آبادی ، مریم یاوری ، محمود بابائیان ، محمدعلی کمالی ، محمدرضا حاجی حیدری ، مجید آویژگان ، پیمان ادیبی؛ سال ۱۳۹۰
• مقاله ؛ مروری برعلل درد معده در طب سنّتی ایران؛ نوشته محمدرضا حاجی حیدری، محمود بابائیان ، محمد مظاهری ، مهین الصاق ، مریم یاوری ، محمدعلی کمالی، مهدی برهاوی ، مجید آویژگان ، علیرضا قنادی ، پیمان ادیبی؛ سال ۱۳۹۰